測試疲勞指數 紓壓自癒有法
相信不少打工仔都曾試過,明明已經睡了很久,但一起床還是覺得累。不單整日在公司打喊露,甚至連喝數杯咖啡也未能提神。誰叫香港職場是出了名的節奏緊湊,工作的壓力造成了打工仔身心疲勞。自問受以上問題困擾,不妨花2分鐘時間做個疲勞小測試,了解自己的疲勞程度,再試着數個紓壓自癒療法,嘗試自己解決壓力根源,助你對抗疲勞。
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紓緩方法 簡單易學
當有疲勞問題,可以先用以下方法自癒紓緩,而且簡單易學。
478呼吸法 職安局都提倡
當你很大壓力或者精神不佳時,身邊總會有人叫你「深呼吸、吸氣、呼氣……」這是478呼吸法,由美國醫學士Andrew Weil所研發的,原理是透過專注於自身的呼吸,來減輕外在的壓力。當你的肺部吸入大量氧氣,能放鬆你的交感神經系統,令你進入平靜的狀態。當工作時感到疲倦,可試紓緩;睡前使用,更有助入眠,起床時的疲憊感會減半,令你整天都可以充滿活力。職業安全健康局(簡稱職安局)亦有提倡此方法,做法如下:
■先吐出所有的氣,合上嘴巴。
■然後用鼻吸氣,默數4秒。
■繼續合上嘴巴,閉氣7秒。
■慢慢地用嘴巴呼氣,維持8秒。
註:重複步驟4次,才算完成。