根據心率計算運動安全強度
心率是判斷運動強度的重要方法。安靜狀態下成年人的心率為60至100次/分鐘，一般身體活動允許的心率叫「最大心率（220減去年齡）」。對於絕大多數人來說，心率超過了最大值就會喘不過氣或頭暈，這些症狀是在提示你運動過度了，需要休息而別硬撐。
那麼，只要心率低於「最大心率」就一定安全嗎？也不是！首先，我們把最大心率的50%至70%劃為「中低等運動強度區間」，最大心率的70%至85%劃為「劇烈運動強度區間」。出於安全考慮，健康的普通人運動時盡量別超過「劇烈運動強度區間」，而那些有糖尿病、高血壓等慢性病的人，「中低等運動強度區間」更合適。
