身心健康小錦囊
改善失眠
•睡前別太忙碌，宜做些身心鬆弛練習，例如是深呼吸，肌肉收緊等
•清早起床照太陽30分鐘至1小時以善用日光調節睡眠規律；減少午睡時間；保持睡眠環境幽暗
•睡前一小時避免使用電子屏幕產品，睡覺的地方應關掉手機和電腦
•中午過後應盡量避免飲用咖啡、茶和能量飲品，以免會妨礙睡眠
改善過度焦慮
•檢視自己的想法，以符合現實的想法取代過度憂慮，例如「我的憂慮是否有現實證據去支持？」、「最壞的情況會是什麼？」等
•向家人和朋友傾訴，以減少無助感
•培養消閒興趣減壓
改善拖延行為
•把待辦事情按「重要」和「趕急」程度排先後次序，然後逐一完成
•用自我對話想像把事情完成後的好處和滿足感，驅使自己開始行動
•提醒自己「準時完成比做得完美更重要」
梳理憤怒情緒
•暫時離場轉換環境，有助平復情緒，避免因怒氣衝動行事
•在心裏重複默念「放鬆」，配合緩慢深呼吸
•若心情容易變激動，可以邀請沒有利益衝突的第三方加入，協助有效溝通
護眼小貼士
•使用合適的照明並減低屏幕的光度
•觀看屏幕時，應與屏幕保持合適距離並維持良好姿勢
•每20分鐘，遠望最少20呎外景物作20秒休息
•定期檢查眼睛及保持良好觀看習慣
健康生活小貼士
•培養健康的生活及飲食習慣
•保持均衡飲食
•每天做合共不少於一小時中等至劇烈程度的體能活動
資料來源：衞生署
