每天10分鐘 開合跳住瘦
開合跳是一種低成本、高效益的運動，不僅能燃燒脂肪，還能有效地鍛煉心肺功能。開合跳動作，就像小學上體育課跳健康操一樣，跳上跳下，同時張開手腳。曾有人每天持續做10分鐘，21天便減重5公斤。現開始給自己一個月的時間，每天做10分鐘開合跳，看看到時的改變。本文現介紹開合跳的好處及注意事項，健康瘦身之餘避免造成不必要的傷害。
燃脂效果強
動作很簡單的開合跳，其實燃脂效果超強。根據研究，一般正常人的速度來做開合跳，重複做了20分鐘，大約可以消耗250卡的熱量。因為重複跳躍會使心跳率快速提高，讓身體開始燃燒脂肪。這種短時間內可以消耗大量的熱量、動作簡單不複雜、在家裏就可以做的運動，非常適合想要減脂、甩肉的一撮人。
鍛煉全身
跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手，然後再跳下來、雙手雙腳貼在身上，這樣開合跳一連串的動作下來，肩膀、手臂、核心、腿部肌群等，全身肌肉都需要出力。所以每天至少花10分鐘開合跳，並且搭配肌力訓練，有助於鍛煉全身肌肉，讓肌肉更緊實。
改善協調性
有些人因為不熟悉開合跳，動作做起來會有一點不協調，像是最常見的錯誤動作：跳起來，雙手舉高拍手，但腳是併攏在一起的；跳下來的時候，腳是張開的。如果每天積極花一點時間練習開合跳，這有助於改善肢體和大腦之間的協調，對你在生活或運動時有一大幫助，更能掌握你的身體肌肉控制。
增強心肺功能
如果一直持續開合跳，你會發現心跳「砰砰砰」跳很快，這是因為重複跳躍的動作，能增加你心臟的跳動率、促進全身肌肉的血液流動，從而增加肌肉的血液和氧氣量，有助於預防心血管疾病、肥胖、糖尿病。
提升肌耐力
開合跳是個很不錯的肌耐力訓練運動，同時也能改善平衡、穩定、靈活性。長期訓練，會讓你在做長時間的體力活動時，例如搬家、提重物時，比較不容易感到疲勞。
助青少年長高
青春期想長高的少男少女，可利用上課之餘的時間，每天花10分鐘開合跳，不僅活動筋骨、提升專注力，也能促使骨骼成長。
降低骨質疏鬆
既然開合跳可以幫助青少年長高，也就是能幫助骨骼成長，這也意味開合跳加強了骨骼密度。每當跳躍一次，肌肉實際上會拉動身體的骨骼，重複開合跳一次又一次，會使骨骼支撐性變得更強壯，大大減少骨質疏鬆症發生率。
注意事項
■過程中記得要保持呼吸，在起始位置吸氣，並在張開雙腿時吐氣。
■跳躍時收緊大腿和腹部，維持腰椎不塌陷。
■記得穿鞋，以免受傷或滑倒。
