波比跳更燃脂
除了開合跳,也可以嘗試波比跳,不僅可以燃燒更多脂肪,還能增加身體的協調性和爆發力。不過做這些運動時,還是要留意一點,膝蓋受傷、體重過重(BMI超過30)、有尿失禁、漏尿困擾的人,建議避免做跳躍的動作,因為重複跳躍,會對膝蓋造成壓力;以下是三種不同難度的波比跳,可以根據自己的程度進行選擇:
標準版
身體蹲下,將雙手撐地、與肩同寬。
雙腳向後蹬地,如平板支撐或伏地挺身撐起時的姿勢。
雙腳屈膝、穩定核心,向上跳起,同時雙手舉起拍手。
進階版
身體蹲下,將雙手撐地、與肩同寬。
雙腳向後蹬地,如平板支撐或伏地挺身撐起時的姿勢。
完成一個伏地挺身後,雙腳屈膝、穩定核心,向上跳起,彈跳時將膝蓋向上抬起,之後將腳伸直。
不跳躍版
開始採站姿,雙腳與骨盆同寬,維持核心穩定,雙膝微彎保持彈性。
吸氣下蹲至大腿與地面呈平行,膝蓋與腳尖維持同方向,保持軀幹在良好的排列上。
接着將雙手置於前側地板上,成四足姿,維持骨盆、肩部穩定。
一次一腳,將雙腳向後延伸後,在收回成四足姿,利用雙手推至蹲姿,最後站回到起始的站姿姿勢,重複動作並配合呼吸。