練跑新境界 學拉筋跑姿
備戰渣馬的你，相信都會知道，訓練唔止係跑步，熱身拉筋跑姿同樣重要，有運動表現訓練中心教練教路「高效跑姿」與「科學拉筋」，讓大家開啟高效練跑新境界，在長距離中保持狀態，長跑長有。
AQ Strong運動表現訓練中心的體能教練Coach Stanly指出，現在很多人都有跑步的習慣，但長跑對跑姿的要求有所不同。Coach Stanly解釋說：「首先我們要了解長跑的特色，是要在長時間內不斷重複同一動作，所以每一步的力量傳輸都非常重要。而我們身體的力量傳輸，全靠靈活度（Mobility）和穩定性（Stability）來維持。」
正因如此，備戰長跑時，不妨將重點放在鍛煉靈活度和穩定性，效果可能令你喜出望外。Coach Stanly續道：「如髖關節和腳腕比較靈活，亦即關節活動範圍較大，便能更有效地將跑步時身體扭動旋轉的力量，傳遞到上下肢部位，踏步、離地的動作也更平穩。有了更好的力量傳輸及吸震能力，抬腿更輕鬆、步幅效率提高，同時又能減少身體部位承受過多壓力，有助提升表現、同時減少受傷風險。」
至於提升身體的靈活度和穩定性的是「科學拉筋」，針對指定肌肉的拉伸運動，從肌肉層面增強靈活度，加強肌力的控制。對長距離跑手來說，主要的伸展位置有大髀、內胯與髖屈肌群；需要啟活的肌群是梨狀肌（Piriformis）和臀大肌。Coach Stanly 說：「梨狀肌是一塊臀部深層肌肉。長期久坐或運動量過大，很易令梨狀肌過分繃緊。我們可從不同角度拉伸梨狀肌，放鬆、強化臀部及髖關節肌群，改善活動幅度，重啟下肢爆發力。」
