6個普拉提入門動作：
強化腰背
這是一套比較全面的普拉提減肥動作，先慢慢讓肌肉熱身，為腰背拉開筋腱以免之後的動作會拉傷。此動作每天做更可以改善坐骨神經及下背痛。
做法：動作的上半部分為熱身姿勢，先平躺在瑜伽墊上，雙腳慢慢屈曲，雙手舉起，用雙腳的力量撐起下背部，保持姿勢5至10秒。回到平躺的姿勢，雙手放在大髀上，呼氣並慢慢屈曲上半身，伸直雙手直至雙手碰到膝關節位置，重複8次。
交叉腳伸展
雙腳的活動可以強化核心肌群、盆骨及大腿後肌肉，進行時記得收下巴，下巴應貼住頸部肌膚，以免頸部受傷。
做法：先平躺在瑜伽墊上，雙腳升起伸直，抬起頸部，用雙手把左腳向頭部方向拉，右腳同時向下放，眼看着雙腿的活動，保持左右腳交叉V字交替郁動，來回重複15次。
側腰訓練
要收腰線就要多做這組運動，同時也可以強化核心、收bye bye肉。
做法：先單腳跪於瑜伽墊上，另一隻腳向旁邊伸直，用核心肌肉保持身體平衡，雙手大字形向外伸展，眼看向前方，用腰力慢慢向側面上下來回擺動，重複15次；另一邊同樣進行15次。
