動作3 坐式髖關節伸展
臀大肌容易因久坐而緊繃，藉由這個動作可以伸展臀部肌肉。【圖6】先坐在椅子上，挺胸打開肩膀，將雙腳腳踏地面。【圖7】抬起左腳向右彎（單盤腿），可用雙手輔助將左腳踝外側貼在右大腿上（靠近右膝處），接着背打直。能力可以的話，【圖8】把上半身往前傾，慢慢地將胸口往前方靠近左腳小腿。感覺到臀部肌肉有伸展的感覺，維持10至30秒，再換邊。
重點：動作以輕柔為主，臀部有少許拉扯感便足夠，不應過分拉伸。
做法：建議每邊做3組，每組停頓10至30秒（視乎能力），完成一邊伸展再進行另一邊。
