從食物中補充雌激素
除了容易發胖，女性更年期另一個特徵是雌激素分泌不足。雌激素會經由血液循環送到子宮、乳房、陰道、骨骼等處，使子宮內膜增厚，脂肪堆積在乳房而使乳房膨大，並使陰道保持濕潤、有彈性。
被送到骨頭的雌激素，則能調節骨組織使用鈣質的效率，防止骨質流失。
雌激素減少，身體常見的反應有臉和脖子燥熱、半夜流汗、睡不好、胸口悶、感到心跳加快、暈眩、陰道乾澀、性行為時感到疼痛，也可能有腰痠背痛、關節痛和骨質流失的症狀。部分女性還會伴隨排尿的問題，例如尿頻、尿失禁等。
在心理層面方面，更年期女性常會出現坐立不安、煩躁、易怒、心情低落、憂鬱，注意力容易渙散和記憶力變差等現象。
想提高雌激素水平，可以從食物中補充。豆類含有和雌激素的分子結構相似的化學物質，所以黃豆和黃豆製品（例如豆腐、豆乾、豆腐皮和豆漿）是很好的選擇，還有豌豆、毛豆、甜豆、四季豆這些豆莢類食材，也富含「植物性雌激素」。另外，全穀雜糧，以及胡蘿蔔、小黃瓜、牛蒡、青椒、芹菜、南瓜、山藥（淮山）、蘆筍、地瓜、花椰菜、茄子等，也是不錯的來源。
