伸展6式 改善肩頸背痛
操肌勿過急 長久方見效
教練Seeki提提大家，練習時應放鬆動作以感受肌群發力為主，所以進行動作的時候宜慢慢做，切勿貪快亂做。而且更要持之以恒，方能見到成效，希望各位讀者能盡快擺脫肩頸背痛。
香港人工作繁忙，長期待在辦公室，又沒有時間伸展郁動身體，加上經常維持不良姿勢，一不留神便會導致腰酸背痛，如何是好？不要緊！本報特別找來AASFP體適能教練馮詩琪（Seeki），為大家示範6招來改善肩頸背痛問題，有時間在家中做一做，有效紓緩痛症。
文：運動公關邱益忠、張鼎軒
第1式：頸部後側肌肉伸展
Lateral Neck Flexion
步驟：1. 盤腿坐於墊上，將左手放在頭頂，右手放到背後。2. 呼氣時頭部向左靠近左肩，感受左邊頸部肌群輕微拉扯，保持20至30秒，左右交替重複動作，共3組。
第2式：毛巾頸部後縮
Neck Retraction With Towel
步驟：1. 盤腿坐於墊上，雙手握毛巾圍繞在後腦位置。2. 想像頭後方靠着牆壁盡量往後靠，想像頭頂於空中被提起的感覺，接着下巴向內收縮。3. 感覺到後頸肌群被完全延伸，如果能貼着牆做效果更好，重複10至15次，共3組。
第3式：棘下肌強化
Infraspinatus Strengthening
步驟：1. 側躺於墊上，臉部朝向右邊，左手貼地向前伸直，右手持輕物，保持肘部彎曲並靠近身體一側。2. 慢慢向身體外邊旋轉手臂，然後回到起始位置，重複10至15次，左右交替重複動作，共3組。
第4式：T字形伸展
T's Floor Exercise
步驟：1. 平卧於地上，臉部朝向地面，雙臂向外伸直，放在身體兩側，拇指朝上，身體成為一個「T」字形。2. 保持核心收緊，將手臂向上抬離地板，在空中維持5秒後，慢慢回到起始位置，重複10次，共3組。
第5式：肩胛骨伸展
Scapula Stretch
步驟：1. 盤坐於墊上，雙手放於身體左右側，手指朝上。2. 雙手垂直向上伸展，並在空中靜止3秒，感受上背部拉扯。3. 慢慢回到起始位置，重複動作10下，每次3組。
第6式：胸大肌伸展
Pectoralis Major Stretch
步驟：1. 盤坐於墊上，手扣手於背部，收緊腹肌後，雙手慢慢往後伸展，靜止3秒。2. 回到原本位置，整組動作重複10至15次，共3組。
