被帶風向易抑鬱 社交媒體限時睇
人氣男團MIRROR演唱會意外引起全城關注，不少現場觀眾或看過意外影片的「粉絲」，情緒難免受到影響，甚至引發創傷後遺症。在社交媒體資訊氾濫下，意外影片及未經證實傳言在網上廣傳「帶風向」，負面情緒被進一步感染放大。如你發現不能停止機不離手，容易感到憤怒或壓力，有可能已患上「社交媒體強迫症」，是時候放低手機停一停，為身心充電。
在演唱會意外發生後，不少名人呼籲別再廣傳意外片段，以免引發創傷後遺症，但亦有人認為片段有助了解意外真相，而在社交媒體根據用戶習慣和偏好自動篩選新聞的設定下，對於未經證實的傳言，更是避無可避。從群眾心理學角度而言，當一群人都同時因為某件事物產生好奇和關注，並表現出該群體的獨特行為的前提下，便會形成心理學中的「烏合之眾」（crowd），透過潛入（submergence）、蔓延（contagion）和暗示（suggestion）階段，讓情緒在接觸社交媒體時不知不覺被操控，同時亦被其他人的情緒感染，而這些情感往往是缺乏理性和判斷力。想要減少社交媒體帶來的負面效果，可以多給自己一些「me time」，好好享受一個人獨處的時間。
每天上線30分鐘最理想
根據克里夫蘭醫學中心研究顯示，社交媒體雖然可以帶來積極和正面影響，但也可能成為抑鬱、孤獨、焦慮和自卑的背後推手，當開始出現附表測試中的其中3個跡象時，便意味已可能患上「社交媒體強迫症」，若發現已難以對社交媒體看到的內容心平氣和，容易感到憤怒或壓力，便應適時休息，最理想是將每天使用社交媒體限制為30分鐘。今年5月，英國巴斯大學健康及運動心理學系研究團隊隨機分派154名平均年齡29.6歲的測試者，其中一組人停用社交媒體一周，包括Facebook、Instagram、Twitter、抖音（TikTok）等；另一組人則像平常般天天使用。一周後，兩組人的身心健康出現了顯著差異， 停用社交媒體一周的測試者，在這星期內平均減少8個多小時的使用時間，換言之，多出了8個多小時的自由時間，這讓他們的抑鬱、焦慮分數雙雙減少35%左右，幸福感分數則提升12%。而這些測試者在參與研究的一星期內並非完全遠離手機及社交媒體，只是減少至平均每日20分鐘。
數據分析公司Data Reportal 曾於今年1月對年齡介乎16至64歲的香港人進行調查，發現每人每日平均花掉6小時46分上網，當中有1小時53分時使用於社交媒體上。要霎時戒絕手機或遠離社交媒體的確存在困難，美國精神醫學學會建議透過以下6個使用社交媒體技巧，增加幸福感：
1. 追蹤時間：使用應用程式（App）追蹤自己使用社交媒體的總時間，讓自己清楚知道是不是該減量。
2. 定時使用：使用計時器限制自己的使用時間，時間一到就下線。
3. 定時斷線：每天或每周選個固定時段，完全拋開、不使用社交媒體。
4. 關閉通知：關閉社群媒體的訊息通知，避免生活或工作被打擾分心。
5. 減少使用：考慮暫時、或永久停用社交媒體，從基本上降低篤手機的時間。
6. 找人相伴：找個夥伴一起挑戰減量使用社交媒體，改變的動力將會更強。
