咪再搵藉口！ 記住戒煙必勝法
政府於上月30日起禁售電子煙及加熱煙，據研究報告指出，電子煙及加熱煙同樣會產生有毒及致癌物質的二手煙，而且尼古丁和焦油濃度與傳統煙相若，同樣危害健康。吸煙與健康委員會明言期望未來進一步加強控煙政策，各位「煙民」是時候下定決心戒煙，既可慳錢又可保障自己與身邊人健康，一舉三得。
在戒煙過程中會不時面對煙癮挑戰，身體亦有可能因正在適應體內尼古丁減少而出現一些退癮徵狀。一般而言，在戒煙的首星期退癮徵狀會較為明顯，大部分不適的情況只會維持約兩至四周，隨時間逐漸減少。身體在戒煙後，血液循環、肺功能、咳嗽及氣促情況都會逐漸改善，長遠更可減低患上冠心病與肺癌的機會。只要下定決心，參考以下小貼士，配合健康生活模式，必定可達到目標。
戒煙小貼士
1. 訂下戒煙日期，爭取家人和朋友的支持，在戒煙日前盡量減少吸煙。
2. 均衡飲食、適量運動和保持積極樂觀心態， 建立健康的生活模式。
3. 當煙癮發作想放棄時，應稍等一下，因為煙癮在數分鐘後便會退卻。也可借助其他方法減少煙癮，如透過深呼吸和飲水來紓緩緊張情緒及重新提高集中力，做其他事情如看電視、做伸展運動等來分散注意力。同時，戒煙者應避免誘發煙癮的事物，棄掉所有香煙、打火機，盡量遠離吸煙的朋友，堅決拒絕別人吸煙的邀請。
4. 很多戒煙者未必可以一次成功，因控制不了煙癮而偶爾吸煙。然而，戒煙者須有堅定信念，不要輕易放棄。戒煙者可以透過回想以往的戒煙經歷，找出改善方法，也可以告訴家人、朋友自己現正戒煙，尋求他們的支持和鼓勵。
輔助戒煙藥物
輔助戒煙藥物能紓緩退癮徵狀，有效增加戒煙成功率。常用的戒煙方法有「尼古丁替補療法」和「非尼古丁替補療法」。
尼古丁替補療法
尼古丁補充劑含有特定劑量的尼古丁，能紓緩煙癮，一般療程為2至3個月。
1. 戒煙香口膠
當想吸煙時，戒煙者可慢慢咀嚼戒煙香口膠10至15遍，直至味道轉濃，然後置於齒齦與面頰之間，讓尼古丁吸收。味道轉淡時，再重複咀嚼。使用前後15分鐘應避免酸性飲品如汽水、咖啡、果汁，因會影響戒煙香口膠的吸收。此類產品不適用於有假牙或正在做牙科治療的人士。常見副作用包括頭痛、噁心、胃氣、嘔吐及腹脹等。
2.戒煙貼
每天把一片戒煙貼貼在清潔乾爽、無傷口的皮膚上，例如背部、上臂或臀部，透過皮膚將尼古丁傳送到血液。戒煙者應每天把戒煙貼貼在不同位置，以減少皮膚敏感。常見副作用包括皮膚過敏如發紅和痕癢、頭痛、噁心等。戒煙香口膠與戒煙貼均可在藥行、藥房，無須醫生處方也可購買。
3.戒煙吸劑
由一支膠吸管及藥芯組成，使用方式與吸煙相似，適合有行為依賴 （手癮）的戒煙者。在療程開始時，口腔及咽喉可能會感到不適，但當身體漸漸適應後便會減退。此產品須於註冊藥房、在註冊藥劑師監管下出售。
非尼古丁替補療法
不含尼古丁，包括丁胺苯丙酮和瓦倫尼克林，它們均為醫生處方藥物，使用前需先諮詢醫護人員。
1.丁胺苯丙酮（Bupropion）：
服用MAOI的病人不可使用丁胺苯丙酮。
2.瓦倫尼克林（Varenicline）：
瓦倫尼克林能紓緩退癮症狀，同時防止尼古丁對腦部的刺激，降低吸煙帶來的快感。瓦倫尼克林應在戒煙日前約一個星期使用。常見副作用包括噁心、嘔吐、睡眠失調、便秘、胃部不適等。如戒煙者服用瓦倫尼克林期間出現情緒不安、抑鬱或自殺的念頭，應立刻停服，並聯絡醫護人員尋求協助。
