馬拉松健兒課程/增賽前訓練認知
圖：楊世模表示，循序漸進是課程重點，他們會為每位參加者訂定不同標準，然後漸次提升（本報攝）
【本報訊】為防止長跑意外，首個專為長跑健兒度身訂造的賽前訓練課程，將在十一月正式展開。香港理工大學康復治療系副教授楊世模期望，課程可提高市民對賽前訓練的認知，減低第十三屆渣打馬拉松的受傷人數。
每年均有很多參加渣打馬拉松的健兒感到不適，例如在○八年，便有二千三百五十人受傷，三十一人送院；○七年，不適人數更高達六千二百四十九人，另有三十五人需送院檢查，一人危殆；而在○六年，約四千八百人不適，二十二人送院，甚至有一人死亡。以為馬拉松只需穿上跑鞋，不用特別訓練的認知，是導致多人不適的主因。由香港業餘田徑總會與理大康復治療系合辦的「馬拉松訓練課程」，就是為提倡市民早作賽前訓練而推出的計劃。
旨在避免運動創傷
楊世模表示，為期十二周的「馬拉松訓練課程」反應熱烈，在沒有大肆宣傳下，開始報名首兩周，為初跑者而設的二百個名額，以及進階班的五十個名額已迅速爆滿。據了解，參加者需先經過風險評估方能參加，如測出屬高風險人士，則需遵照醫生指引。初班學員需在課程首周進行肌力及肌耐力、柔軟度、心肺適能等測試，至於為有經驗跑手而設的進階班，另外還需進行跑姿和步態分析與最大攝氧量測試，以協助健兒改善跑步技巧。
註冊物理治療師將根據結果，為參加者擬訂個人化訓練計劃，「101計劃」是基本原則。楊世模解釋，循序漸進是課程重點，他們會為每位參加者訂定不同標準，然後漸次提升，例如第二周時會增加里數百分之十，第三周維持里數不變，轉而把步速提高約百分之二點五，如此類推直至第十二周。他表示，參加者需把訓練情況上傳到網站，他們根據情況進行指導。另外，他還提醒市民不應忽視訓練後的放緩拉筋運動，他期望計劃可提升市民對賽前訓練的認知，避免運動創傷。
此外，除在十一月一日為參加者進行講座，主辦單位還計劃為未能參與課程的人士提供「101計劃」講座，推廣循序漸進式訓練的重要性，詳情可在香港業餘田徑總會網站上找到。
