刺激腳底 有益整體 陰平陽秘
「人老腳先老，長壽始於腳」。人體不少經絡和穴位都在腳底，因此光腳走路會對腳部穴位起到按摩刺激作用，達到養生效果。北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出，光腳走可以起到「接地氣」的作用。這是我國古代養生哲理裡的一種說法：天為陽氣，地為陰氣。人體內陰陽不平衡會導致各種疾病，而接地氣會讓陰氣充盈平和，陽氣固密秘守，身體健康無病。北京中醫藥大學東直門醫院姜良鐸教授也表示：「地面寒涼屬陰，因此經常光腳踏地，能使地面的陰氣通過湧泉穴升入體內，從而起到養陰的作用。」
腳底部存在着各臟器的反射區，某些臟器發生病變後，可以在其反射區上反應出來。按摩和刺激相應的反射區，可以促進局部血液循環，從而達到治病強身目的。
腳底養生法有兩個特點：一是任何人都可以隨時隨地實行，按壓、揉搓和敲擊的方法很容易掌握，費時不多，場地不限。二是以中醫的理論和診治經驗為基礎，具有科學性和可操作性。具體方法如下：
1·敲擊腳底：
每天晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。促進全身血液循環，使內臟功能加強，恢復精力。正確方法是以腳掌為中心，有節奏地進行以稍有疼痛感為度。每隻腳100次左右，不可用力過度。
2·雙腳晃動：
全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現頭疼，食慾不振等徵兆。簡單的腳局部刺激便可促進血液循環。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。只要持續5~6分鐘，全身血液循環就會得以改善。冬天怕冷的人如果實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
3·赤腳行走：
此法最大的優點是使掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳掌心成為刺激點，可嘗試走卵石路。讓5趾分離運動也是赤腳行走的一大優點。在家中也盡可能赤腳行走。
4·腳底日光浴：
日光浴是增進身體健康的自然療法。讓有「第二心臟」之稱的腳底接受陽光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身新陳代謝，增強內臟器官的功能，實行腳底日光浴的人，一年四季不易感冒。
5·按壓腳跟：
長期伏案工作的人容易形成駝背。糾正這種姿勢的簡單方法就是刺激腳後跟。背部之所以彎曲，是由於支持內臟重量的脊樑兩側的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相聯接。刺激腳後跟可以糾正駝背的姿態，方法是用手指強烈按壓腳後跟，到感到疼痛為止。
6·揉搓腳趾：
揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾做圓圍揉搓運動，每天揉搓數次，每次2~3分鐘，也可用手做圓圈運動來揉搓小趾外側，由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾有助於增強計算能力。
7·腳底按摩：
失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通。待腳部感溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，睡意也就光臨了。
